Dans les jambes sexy - la force et l'attractivité d'une femme. C'est la partie du corps à laquelle les hommes accordent une attention particulière, à laquelle ils admirent et ne peuvent résister. Mais que faire si au lieu de la minceur, vous êtes devenu l'otage de la plénitude et de la cellulite dans cette partie du corps? Nous verrons comment perdre du poids dans les jambes et les hanches sans nuire au corps, découvrirons ce qu'il faut faire pour cela et comment combiner les conseils de cosmétologues, nutritionnistes et entraîneurs.
Sport pour jambes fines
Les filles s'intéressent à la façon de perdre du poids dans les jambes sans gonfler les muscles. C'est une question tout à fait logique, car les muscles fortement saillants des membres inférieurs ne peignent pas une silhouette fragile. Cependant, ne vous inquiétez pas des charges sportives. Après tout, pour pomper excessivement les muscles, vous devrez constamment soulever des poids lourds avec vos jambes. Si vous faites du sport sans utiliser d'agents alourdissants supplémentaires, cela ne fera que réduire le volume des hanches, rendre la peau tonique et élastique.
Considérez comment perdre du poids dans les jambes avec l'aide du sport.
- Saut à la corde. Afin de perdre du poids dans les jambes le plus rapidement possible, cette technique est utilisée par les ballerines. Cela fonctionnera pour vous aussi. La règle principale est de pratiquer tous les jours à jeun pendant 20 minutes. Vous devez sauter sur les deux jambes pendant 3 minutes; pendant les deux minutes suivantes, avancez alternativement les jambes droite et gauche lors de l'atterrissage; puis 3 minutes on saute en atterrissant alternativement sur le pied droit ou gauche ; nous répétons le complexe à nouveau.
- Nager. Si vous ne savez pas comment faire maigrir vos jambes rapidement, inscrivez-vous en piscine. La natation vous aidera à construire une silhouette belle et tonique, car ces activités brûlent plus de calories que tout autre sport. Cela est dû au fait que la température de l'eau dans la piscine est toujours maintenue entre 22 et 23 ° C, ce qui signifie que le corps dépensera de l'énergie non seulement pour les exercices physiques, mais également pour le chauffage. Nager sans les mains aidera à rendre les jambes complètes plus gracieuses, vous donnerez ainsi la charge maximale aux zones à problèmes.
- Vélo ou vélo d'appartement. Si vous avez un vélo, roulez-le aussi souvent que possible loin du smog et de la poussière de la ville. L'air frais favorise la dégradation des cellules graisseuses et accélère le métabolisme. De telles promenades vous montreront comment perdre rapidement du poids dans vos jambes et vos fesses, car non seulement les muscles des membres inférieurs, mais aussi les fesses sont impliqués lors du pédalage. Vous pouvez affiner les jambes en l'absence de transport à deux roues dans le ménage dans le gymnase, faire de l'exercice sur un vélo d'exercice pendant au moins 40 minutes 3 à 4 fois par semaine.
- Randonnée. Marcher à un rythme modéré est un autre moyen efficace de vous montrer comment affiner vos jambes. Prenez l'habitude d'aller vous promener avant de vous coucher, c'est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le système nerveux. En regardant l'architecture de la ville ou en admirant les beautés de la nature pendant seulement 2-3 heures, vous pouvez brûler environ 500 kcal que vous avez reçues par jour avec de la nourriture. Il est important après un tel voyage de ne rien manger, mais de se préparer immédiatement pour se coucher et de se coucher. Vous pourrez vous endormir très rapidement et profondément, et la graisse stockée sera utilisée par l'organisme pour assurer ses performances.
- Cours. Comment faire perdre du poids à vos jambes en courant, pensent de nombreuses femmes. Chaque jour, vous devez vous entraîner pendant 10 à 30 minutes, en augmentant progressivement le temps. Lorsque vous atteignez une demi-heure, il est temps de faire du jogging votre rituel quotidien. La leçon commence par une marche rapide, puis un jogging et à la fin - une course lente. En faisant de l'exercice régulièrement, vous obtiendrez des formes gonflées et toniques, les centimètres supplémentaires disparaîtront, les jambes deviendront séduisantes et attirantes.
Entraînements à domicile
Mais plus de filles se demandent comment perdre du poids dans les jambes à la maison. Des exercices vidéo qui aideront à rendre les membres inférieurs aussi attrayants que possible sont disponibles gratuitement. Vous pouvez choisir vous-même des programmes prêts à l'emploi de grands entraîneurs de fitness en lisant des critiques à leur sujet. Vous pouvez également choisir indépendamment un complexe qui doit être fait pour perdre du poids.
Exercices pour les jambes les plus populaires :
- Squats. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, les mains aux coutures. En expirant, nous nous abaissons en imaginant que nous allons maintenant nous asseoir sur une sorte de support, par exemple un canapé. En même temps, on garde le ventre rétracté, les mains se lèvent jusqu'à ce qu'elles deviennent perpendiculaires au sol. Les pieds ne se détachent pas du sol, la charge principale est sur les talons. Lorsque les genoux prennent un angle de 90°, on commence à revenir à la position de départ, tout en baissant les bras, on respire. Cet exercice aidera les filles qui ont des jambes épaisses et ne savent pas comment perdre du poids. On fait 10 fois 3 approches.
- Balancez vos jambes, allongé sur le côté. Nous descendons sur le côté, l'avant-bras est plié au niveau du coude, ce sera notre appui. Nous soulevons vigoureusement la jambe supérieure, elle doit rester de niveau et l'abaisser lentement. Pour chaque jambe, répétez les balançoires 20 fois. C'est un excellent moyen pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids dans les jambes et les fesses.
- Levées de jambe. Tenez-vous latéralement au mur, soulevez d'abord une jambe 10 fois vers l'avant, sur le côté et en arrière. Il ne peut pas être plié au genou. Après cela, tournez l'autre côté vers le mur et répétez le complexe pour la jambe non développée.
- Plie. Convient à ceux qui ne savent pas comment perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement, en travaillant l'intérieur de la cuisse. Cette méthode aidera à combattre les Polonais flasques, car leur partie interne n'est pas utilisée lors de la marche ou de la course. Vous placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, écartez vos chaussettes. Les mains sont croisées dans le château devant vous, le dos est droit, le ventre est rentré. À l'expiration, nous nous asseyons, écartant les jambes sur les côtés, ayant atteint le point le plus bas, à l'inspiration, nous nous levons à la position de départ. Nous faisons au moins 15 séances de ce type, et après 2 semaines, nous apprécions nos fesses et nos jambes gonflées et tonifiées.
- La jambe se balance, couché face contre terre. Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur les genoux fléchis. Relevez alternativement les jambes droites vers l'arrière et vers le haut. Nous faisons 20 fois pour chaque jambe. Cet exercice deviendra indispensable pour ceux qui ne savent pas maigrir de leurs jambes.
Organisez votre alimentation
Existe-t-il un régime spécial pour amincir les jambes et les hanches? Il n'existe pas de système spécifique qui vous aidera à vous débarrasser localement de la graisse corporelle, mais il existe des conseils de nutritionniste que vous pouvez utiliser pour accélérer considérablement la réduction des volumes dans les zones à problèmes.
Nous examinerons ce que vous devez manger pour ranger rapidement votre silhouette à la maison et améliorer l'effet de l'entraînement. Nous nous familiariserons également avec les produits qu'il vaut mieux éliminer de l'alimentation, ou du moins minimiser leur utilisation.
Tableau des produits interdits
| Nom des produits | Dommage pour les jambes minces |
|---|---|
| Viande grasse, saindoux, abats. | Une grande quantité de graisse qui n'a pas le temps d'être transformée par le corps en énergie utile et qui se dépose sous la peau et entre les muscles. |
| Fritures, beurre, huiles végétales raffinées. | La teneur accrue en cholestérol nocif, qui obstrue les vaisseaux sanguins, les rend moins élastiques, inhibe le processus de séparation des graisses et d'élimination des toxines. |
| Céréales raffinées, farine de blé, produits à base de farine, pâtes de blé tendre. | Ils contiennent une grande quantité de glucides rapides, qui ont tendance à se transformer en dépôts de graisse dans les zones à problèmes. |
| Gâteaux, pâtisseries, sucreries, sucre, soda, desserts hypercaloriques. | Ces produits sont également riches en sucre et les desserts à la crème achetés en magasin contiennent également des gras trans. Ces substances sont nocives pour notre système cardiovasculaire, notre silhouette et notre corps dans son ensemble, il est donc préférable de les refuser. |
| Aliments en conserve, sauces du commerce, marinades, cornichons, saucisses, viandes fumées. | Les produits de ce groupe contiennent une grande quantité de conservateurs, de colorants artificiels et d'autres substances nocives. Ils contiennent également beaucoup de sel, qui retient l'eau dans le corps et ralentit le processus de perte de poids. |
| Produits laitiers gras et produits laitiers. | Ces aliments ne doivent pas être consommés pour perdre du poids dans les jambes, car ils contiennent une grande quantité de calories, et notre tâche est de limiter leur consommation. |
| Café, thé noir, alcool. | Les boissons de ce groupe sont des diurétiques, elles éliminent l'eau saine du corps, ce qui inhibe le métabolisme et la dégradation de la graisse corporelle. |
Tableau des produits autorisés
| Nom des produits | Avantages pour les jambes fines |
|---|---|
| Viande et poisson maigres, produits laitiers faibles en gras et à base de lait aigre sans additifs ni sucre, œufs. | Manger ces aliments est très utile pour maintenir les muscles en bonne forme, car ils contiennent beaucoup de protéines - le "matériau" de construction de chacune de nos cellules corporelles. Attention toutefois aux jaunes d'œufs, ils ne peuvent être consommés qu'à 3 morceaux maximum. dans la semaine. |
| Céréales non raffinées (riz complet, orge, flocons d'avoine, orge et sarrasin), pâtes de blé dur, pain de seigle, céréales. | Si vous ne savez pas quoi faire pour saturer le corps d'énergie utile, ces produits sont parfaits. Les critiques des nutritionnistes confirment qu'ils contiennent des glucides lents, que le corps dépense progressivement pour des choses utiles et ne les stocke pas en réserve sous la peau. |
| Légumes frais, légumes verts, laitue. | Si vous ne savez pas quoi faire pour maigrir de vos jambes, composez simplement votre menu pour que 50% de celui-ci soit occupé par ces produits. Ils sont riches en vitamines et autres éléments utiles. Mais le principal «atout» est la fibre, elle sature longtemps, gonfle l'estomac, ne contient presque pas de calories, élimine en douceur les toxines et les toxines, stimule la motilité intestinale et démarre le métabolisme. |
| Baies et fruits frais (sauf banane, dattes et raisins), fruits secs, noix non grillées sans sel ni sucre. | Ces délices sont également riches en nutriments et en fibres, ils vous procureront non seulement un plaisir gustatif, mais vous aideront également à perdre du poids rapidement. Ces aliments sont mieux utilisés comme collations en petites quantités. |
| Épices chaudes. | Convient à ceux qui ne savent pas perdre rapidement du poids dans les jambes et les hanches et qui souffrent de gonflement des membres. Les épices épicées éliminent l'excès de liquide du corps et accélèrent la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le processus de séparation des graisses. |
| Eau minérale plate. | Vous devez en boire au moins 2 litres par jour, surtout si vous pratiquez activement un sport. L'eau élimine les toxines et les toxines, stimule le tube digestif, améliore les processus métaboliques, nettoie les reins. |
Cosmétologie
Si vous voulez avoir des jambes fines, dont la photo ravira à la fois vous et tout le monde autour de vous, vous pouvez combiner une bonne nutrition et une activité physique avec des procédures cosmétiques.
Désormais, les salons proposent à leurs clients diverses techniques matérielles qui ont un effet dévastateur sur la graisse corporelle. Vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires et de la cellulite à l'aide de :
- lipolyse au laser (coagulation des vaisseaux qui alimentent les tissus adipeux avec un laser) ;
- RF-lipolyse (destruction de la coquille des cellules graisseuses par un champ électrique à haute fréquence);
- cryolipolyse (exposition à de basses températures sur les cellules graisseuses, ce qui entraîne leur mort progressive) ;
- Technologies ELOS (influence simultanée sur les cellules graisseuses par le courant électrique à haute fréquence, le rayonnement infrarouge et le massage par rouleau-vide);
- Massage au GPL (combinaison de vide, de vibration et d'influence mécanique).
Le pouvoir de l'auto-massage
En plus des procédures de salon high-tech, vous pouvez profiter de l'auto-massage. Avant de décrire sa technique, découvrons pourquoi les jambes maigrissent. La combustion des graisses corporelles dépend directement du déficit calorique et de la vitesse des processus métaboliques.
Si nous faisons notre propre massage des pieds, nous accélérerons la circulation sanguine dans la couche sous-cutanée et augmenterons le flux de lymphe. Ces processus sont simplement nécessaires pour brûler et éliminer efficacement les cellules graisseuses du corps.
Commencez à faire l'auto-massage des pieds, en montant lentement plus haut. Il sera utile même pour les filles qui ont des jambes très fines, car non seulement il améliore la santé, mais il se détend également. Utilisez de légers mouvements de massage, pincements, frottements. Ne restez pas plus longtemps sur les zones à problèmes, toutes les zones doivent être traitées de manière uniforme.
Utilisez une huile spéciale ou une crème grasse pour le massage afin de resserrer la peau et de la nourrir avec des substances bénéfiques.
En conclusion
Si vous décidez d'ajuster le chiffre dans son ensemble ou de travailler certains domaines, préparez-vous à un travail quotidien minutieux.
Aucun anneau d'orteil pour la perte de poids des "artisans" chinois ou un short avec un effet sauna ne fonctionnera si vous vous allongez sur le canapé et vous gavez de bonbons et de pizzas.
Ce n'est que si vous combinez ces appareils à la mode avec une nutrition adéquate, des entraînements réguliers, des procédures cosmétiques que vous pouvez rendre vos jambes et vos hanches attrayantes et minces.