Dans un effort pour perdre du poids, vous devez recourir à diverses méthodes. Un régime et une activité physique régulière semblent être les plus efficaces. Oui, la combinaison de ces méthodes classiques de traitement de l'excès de poids est la plus efficace. Cependant, malheureusement, tous ceux qui comprennent n'incarnent pas la formule chérie d'un corps sain dans la vraie vie. Et il y a beaucoup de raisons à cela - de la paresse à l'énorme emploi et aux problèmes physiques. Bien que la salle de gym nécessite des efforts et qu'une bonne nutrition soit de l'endurance, les exercices de respiration pour perdre du poids sont toujours disponibles pour tout le monde sans stress excessif.
Tout le monde a entendu au moins une fois qu'il y a une respiration abdominale, abdominale, profonde, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les résultats des exercices de respiration sont vraiment étonnants. Un complexe simple, facile à réaliser plusieurs fois par jour, peut apporter un ordre de grandeur supérieur aux bienfaits des sports périodiques à motivation variable. Bien sûr, si vous incluez des exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen dans l'ensemble des mesures visant à perdre du poids, l'effet sera le plus significatif et vraiment étonnant.
Exercices de base
Le complexe, éprouvé au fil des ans, se compose de quatre exercices importants qui doivent être effectués de manière séquentielle. Dans ce cas, l'enchaînement des étapes de la respiration doit être répété de temps en temps pendant 15 minutes. Cette période peut être soit intégrale, soit divisée en trois parties. Autrement dit, vous pouvez faire 15 minutes à la fois ou trois fois pendant 5 minutes - selon ce qui est le plus pratique. Dans des critiques d'exercices de respiration pour l'abdomen, ils écrivent que la division en étapes vous permet de garder votre corps en bonne forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Il est nécessaire d'aspirer de l'air lors des exercices de respiration afin que seul le nez soit utilisé. Pour ce faire, il est recommandé de bien comprimer les lèvres. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important d'avoir les poumons pleins. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette étape.
Montée du ventre
Après le premier exercice de perte de poids, l'air qui se trouve dans les poumons doit être retenu en contractant les muscles abdominaux. Dans ce cas, l'estomac doit être rentré et, avec un effort, le soulever. Pour une sorte de surveillance, qui fournira des informations sur le passage du processus de montée et de descente de l'organe, il existe une petite astuce: vous pouvez mettre votre main sur votre ventre - et une compréhension du mouvement sera immédiatement reçue. L'estomac surélevé à ce stade des exercices de respiration est maintenu dans une position non naturelle pendant environ 10 secondes.
Inclinaison
Retenant toujours l'air et arrêtant de respirer, penchez-vous en avant, puis revenez immédiatement à la position verticale d'origine. Serrez les muscles des fesses et maintenez-vous dans cette position pendant 10 secondes.
sortie de la bouche
Enfin, vous pouvez reprendre la respiration - relâchez l'air d'échappement. Mais vous ne pouvez pas le faire brusquement. Il est nécessaire de se débarrasser progressivement du dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Les épaules et la tête doivent être relâchées, mais les muscles de l'abdomen et des fesses doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'exercice. La technique des exercices de respiration pour perdre du poids implique un strict respect de cet algorithme. En cas de violation, vous pouvez non seulement perdre le résultat promis, mais également mettre en danger votre propre santé. Les pratiquants de yoga écrivent qu'apprendre à respirer correctement est l'art le plus important, car en apprenant à contrôler la respiration, vous pouvez grandement améliorer la qualité de vie.
Exercices de l'auteur
Lombaire
Lors de la première étape des exercices de respiration, vous devez vous tenir contre le mur en appuyant votre dos contre celui-ci. Puis inspirez profondément jusqu'à tension dans la région lombaire. En appuyant le bas du dos contre le dos, en tendant l'estomac, vous pouvez progressivement expirer l'air recueilli, en ressentant chaque seconde de respiration. Le scientifique conseille de faire 8 répétitions par jour.
Post-partum
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, en plaçant vos mains sous les muscles fessiers. Les jambes, sans plier les genoux, se soulèvent le plus haut possible, en essayant de former un angle droit par rapport au sol. Effectuez 15 fois.
Lifting pelvien
Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le haut, en plaçant vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez ensuite lentement le bassin de la surface en essayant de diriger les hanches vers la poitrine. Chaque approche implique 10 à 20 répétitions. Les exercices de Popov diffèrent des exercices classiques en attirant une activité physique plus importante, ce qui donne un effet plus important, mais rend difficile leur combinaison avec un complexe pensé séparément pour perdre du poids dans l'abdomen.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments entrant dans le système digestif sont perçus par l'organisme un ordre de grandeur plus rapidement. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, nécessitent un apport d'oxygène de haute qualité pour l'absorption rapide des vitamines et des minéraux. C'est ce système qui dépend le plus de « l'air pur ». Cela se voit même à partir du fait banal que tout le monde a rencontré: dans la nature, l'appétit et la capacité d'absorber plus de nourriture augmentent considérablement.
Avec un manque de masse d'oxygène, les villosités du tube digestif sont capables de traiter 72% de substances utiles en moins.
Après avoir reçu la prochaine portion d'air riche en oxygène, le métabolisme s'accélère presque immédiatement jusqu'à 130% par rapport à l'état initial. De plus, l'oxygène génère et maintient un environnement alcalin dans lequel le processus de conversion des aliments ingérés en enzymes nutritives est le plus actif.
L'oxygène joue également des rôles aussi importants :
- aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- oxyde la graisse accumulée par le corps;
- favorise l'apaisement, l'élimination d'un état stressant.
En effectuant ces exercices tous les jours pendant 15 minutes, vous pouvez non seulement aider le corps à se débarrasser de la graisse du ventre, mais également éliminer rapidement les deux tiers des toxines, car c'est cette partie d'entre elles qui est à l'état gazeux. Ainsi, l'effet néfaste des substances négatives sur tous les organes diminuera de manière significative. Dans le processus de déstructuration des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, qui dans la nature est appelée combustion banale. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne utilise environ un quart du volume de lumière, ce qui ralentit le processus de fractionnement des dépôts sur l'estomac et d'autres zones à problèmes. Par conséquent, juste en apprenant à respirer profondément avec une bonne rétention d'air, vous pouvez améliorer considérablement les résultats.
Au final, la production de l'hormone du stress et sa distribution sont inhibées par les mêmes molécules d'oxygène. Par conséquent, un accès normal à l'air frais aide à se débarrasser du stress et à réduire considérablement le risque de tomber dans la dépression. Ceci est extrêmement important lors d'une perte de poids, car il est difficile pour le corps de s'adapter à des restrictions alimentaires sévères ou à la transition vers une activité physique importante. Ainsi, apprendre à respirer correctement, de manière mesurée, est l'une des premières tâches pour ceux qui aspirent à un corps mince et, surtout, en bonne santé. Un simple ensemble d'exercices à effectuer ouvrira une nouvelle facette de la vie pour beaucoup, car presque tout le monde ignore aujourd'hui la technique des exercices de respiration. Il n'y a rien de difficile à essayer une fois. Comme dans la répétition quotidienne, car 15 minutes de temps ce n'est pas du tout le prix que mérite un effet passe-partout aussi bluffant.
Commentaires
- Premier bilan, femme, 27 ans : "Les longs entraînements ne rentrent pas dans mon emploi du temps. Par conséquent, afin de mettre de l'ordre dans la silhouette, j'ai choisi le body flex. Je m'entraînais selon le système pendant 15 minutes tous les matins. J'ai fait Je ne me suis pas limité à la nutrition, mais j'ai néanmoins commencé à perdre du poids. Les exercices sont simples. Mais pour obtenir l'effet escompté, vous devez d'abord bien maîtriser la technique vidéo bodyflex. "
- Le deuxième avis, une fille de 21 ans : "Après avoir accouché, j'entendais beaucoup dans la taille. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. Au début, je ne croyais pas que cela pouvait être efficace. Mais après un mois d'exercices quotidiens, j'ai vu de vrais résultats. Ma taille était plus petite de 7 centimètres et j'ai commencé à m'adapter aux vêtements que je portais avant la grossesse.
- La troisième critique, une femme de 39 ans : "J'ai fait des exercices de respiration pour maigrir avec l'ancêtre du bodyflex, l'Américaine Greer Childers, en utilisant des vidéos du réseau. Après avoir appris tous les exercices, la gymnastique ne prenait pas plus de 15 minutes par jour. Résultat : moins 10 kilogrammes en 4 mois, tout en perdant du poids principalement dans l'estomac. Je peux dire avec autorité que l'effet des exercices de respiration est comparable à l'effet de l'abdominoplastie. "