Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans danger pour la santé? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous-même? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de cette matière difficile.
L'époque des artistes célèbres et des beautés gonflées est tombée dans l'oubli, et elle a été remplacée par l'ère des podiums et des femmes maigres et fragiles. La minceur ou la légère maigreur est maintenant considérée comme le signe principal de la beauté féminine.
Les filles naturellement minces se réjouissent et se font plaisir avec leurs délices préférés, tandis que la grande majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures dans la salle de sport et contourne les magasins de pâtisseries et de sucreries sur la dixième route. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont, bien sûr, bons.
Ses avantages sont que le poids disparaît une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est que vous devez attendre longtemps pour obtenir des résultats visibles, et un tel régime est conçu pour la vie.
Que devez-vous faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point d'avoir lieu et que votre robe préférée ne veut en aucun cas se fermer ? Dans de tels cas, les régimes rapides sont utiles, réputés pour leur efficacité et leurs résultats immédiats. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.
Les principales règles pour perdre du poids
Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe un ensemble de règles que vous devez suivre quel que soit votre mode de vie et votre régime alimentaire.
- Éviter la malbouffe. Oui, c'est très, très important, car la malbouffe non seulement contribue à la prise de poids, mais peut également provoquer de graves troubles du cœur, de l'estomac ou même du cerveau, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le vieillissement de le corps et réduire considérablement la productivité. Ces aliments comprennent les sucreries malsaines, les produits de boulangerie à base de farine supplémentaire, les sodas sucrés, les sauces achetées en magasin et les plats cuisinés, les aliments gras, salés et frits à l'huile.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Fumer et boire de l'alcool peuvent causer un grand nombre de maladies différentes, perturber le sommeil, aggraver la situation, contribuer à la prise de poids et interférer avec le fonctionnement normal des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
- Avant de commencer un régime, consultez un spécialiste, au moins un thérapeute, et mieux encore - un nutritionniste expérimenté. Si un type de régime a aidé votre amie à perdre 15 kilogrammes, cela ne signifie pas qu'elle ne vous causera pas de problèmes rénaux ou gastriques, car vous pouvez choisir le bon régime pour vous-même en tenant compte de divers facteurs individuels, tels que l'âge, l'objectif de la perte de poids, de l'état de santé et autres. N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devez pas la risquer pour rien.
- Si au cours d'un régime strict vous remarquez des signes avant-coureurs, il est recommandé de revenir progressivement à votre alimentation habituelle. Les signaux du corps peuvent être une perturbation générale du bien-être, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime ne vous convenait tout simplement pas et que vous devriez tenter votre chance avec un autre.
- Les régimes sont recommandés pour être combinés avec une activité physique, même minime. Une promenade d'une heure dans le parc au grand air aura un effet positif sur votre santé : votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil s'en trouveront améliorés.
Les régimes express les plus populaires
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids rapidement viennent à la rescousse dans les situations où vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilogrammes rapidement perdus à l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et très probablement.
De plus, le régime express est appelé ainsi non seulement en raison du résultat rapide, mais également en raison du fait que la période de régime, en règle générale, ne dépasse pas une semaine, dans le cas le plus extrême, vous pouvez vous asseoir sur un tel un régime pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est que ces régimes sont très stricts, par conséquent, en plus d'un manque de calories, le corps reçoit également une carence importante en oligo-éléments, vitamines et graisses vitales pour le fonctionnement du cerveau.
Demandez-vous si vous avez besoin de minceur, qui s'accompagne de cheveux qui tombent, d'une peau laide et d'une fatigue constante? Bien sûr que non.
C'est pourquoi les régimes ci-dessous sont conçus pour un maximum de deux semaines.
En cas de perte de poids rapide, les mono-régimes deviendront vos assistants fiables, dont l'essentiel est que vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez le produit dont vous aimez le goût. Le mono-régime est une épreuve assez dure qui deviendra beaucoup plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous ne supportez pas.
Régime hollywoodien
Ce régime a sauvé à un moment donné de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que les huîtres, les crevettes, les mangues et les ananas.
Bien sûr, pour les stars mondiales, dépenser des centaines de dollars en épicerie chaque jour est une pratique normale, mais les filles plus modestes devront utiliser un régime légèrement modifié.
C'est impossible: sucre et sel sous toutes leurs formes et dans tous les produits, alcool, frits et gras.
Vous pouvez : des aliments riches en protéines : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau pure en grande quantité.
Restrictions : Vous devez suivre un tel régime pendant deux semaines maximum et pas plus de quatre fois par an.
Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, sensation de malaise.
Avantages : résultats rapides et impressionnants, il faut jusqu'à 10 kilogrammes en deux semaines.
exemple de menu
Dîner:
- tomate, œuf de poule, thé;
- œufs de caille ou de poule, agrumes (sauf mandarines), café noir ;
- salade de légumes légers, tisane, œuf à la coque;
- 2 œufs de caille, salade de fruits ;
- blanc de poulet bouilli, agrumes, salade de concombre, herbes et chou.
Dîner:
- bœuf, concombre ou pomme faible en gras bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur, thé vert;
- poisson bouilli ou cuit au four avec salade de citron, de verdure et de chou, tisane;
- salade de fruits hypocalorique, œuf;
Ces options peuvent être combinées à votre guise et même permutées, mais le régime reste compliqué.
Régime de kéfir
C'est l'un des mono-régimes les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de suivre un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Ce régime existe en deux versions. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus économe, il vous permet de manger des aliments peu caloriques qui vous donneront de la force et vous apporteront un minimum de vitamines.
C'est impossible : gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.
Vous avez besoin de: kéfir 1% de matières grasses, fruits (à l'exclusion des raisins et des bananes), viande de poulet bouillie, pommes de terre au four.
Restrictions : le régime est conçu pour seulement 7 jours.
Inconvénients: menu maigre, manque de nutriments et d'oligo-éléments.
Avantages : si vous suivez le régime kéfir, il en faut 7 kilos par semaine.
exemple de menu
Le régime alimentaire quotidien comprend 1, 5 litre de kéfir à 1% de matières grasses et 400 grammes de tous les aliments autorisés par le régime, par exemple de la viande bouillie. Un seul type d'aliment supplémentaire doit être consommé par jour, c'est-à-dire que si vous mangez de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger des fruits que demain.
régime de chou
Un autre régime bien connu et efficace à base de chou. Il est beaucoup plus diversifié que le régime au kéfir, il est donc beaucoup plus facile de le suivre, mais votre menu sera répété tous les jours. De plus, le chou contient une grande quantité de fibres et de diverses vitamines, ce qui constitue un avantage incontestable du régime alimentaire au chou.
C'est impossible : gras, frit, sucré, farine, alcool, raisin, banane.
Besoin : légumes et fruits frais, viande bouillie ou vapeur, poisson de mer, poulet, œufs de canard ou de caille, kéfir.
Restrictions: la durée du régime au chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients : le manque de glucides peut entraîner de la fatigue et une mauvaise santé.
Avantages: grâce au régime, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids peuvent disparaître.
Exemple de menu :
- Petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre ;
- Déjeuner: salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou herbes, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson bouilli;
- Dîner : salade de chou, caille ou petit œuf de poule ;
- 2 heures avant le coucher : un verre de kéfir 0% ou 1% de matière grasse.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin est riche en fibres et en fer, de sorte que le risque d'anémie avec un tel régime est réduit à zéro.
C'est impossible : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.
Vous avez besoin de: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Restrictions : le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine et il ne doit pas être répété plus de 2 fois par an.
Inconvénients : le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut nuire à la santé.
Avantages : sous réserve de certaines règles, 10 kilogrammes d'excès de poids quittent le corps.
Règles de régime de sarrasin:
- ne mangez pas 5 heures avant le coucher;
- le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
- buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
- en cas de forte faim, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menu :
- Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux rondelles de citron ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
- Dîner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
- Vous devez sortir progressivement du régime de sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines au régime.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus «délicieux», et en plus, il est facile et agréable. Vous n'avez pas à mourir de faim ou à vous limiter beaucoup.
La règle principale de ce régime est que pas plus de 250 kcal ne doivent être fournis au corps avec des glucides. Sinon, vous ne pouvez pratiquement pas vous limiter.
C'est interdit:
- Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre et autres);
- Sucre et édulcorants;
- Achetez des produits semi-finis;
- De l'alcool;
- Fruits autres que pommes, pêches, noix de coco, baies et agrumes;
- De la nourriture grasse.
Nécessaire:
- Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
- Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
- Fruits de mer : poissons de mer, crevettes, crabes, homards, moules ;
- Abats : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
- Noix : amandes, graines de sésame, de tournesol et de citrouille ;
- Kashi : sarrasin, flocons d'avoine, pois.
Restrictions : le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients : le régime alimentaire est assez équilibré et riche en nutriments, cependant, en raison de la faible teneur en glucides, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la distraction, de la somnolence et une concentration réduite.
Avantages : pour une semaine de suivre un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire.
Exemple de menu :
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies, œuf à la coque ;
- Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé non sucré ;
- Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
- Il vaut mieux refuser le dîner, pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre.
Régime de jus de fruits frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Non autorisé : tout aliment solide.
Nécessaire; jus fraîchement pressés d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri. Bouillons de poivron vert, de chou et de tomate.
Restrictions : Le régime de jus frais ne doit pas durer plus de trois jours.
Inconvénients : Ce régime est très difficile à maintenir, de plus, il peut provoquer des problèmes de santé.
Avantages : 3 kilos de surpoids disparaissent en 3 jours.
Exemple de menu : il devrait y avoir 3 repas par jour, composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids de 20 kg ou plus : classement
Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 20 kilos de poids en trop en peu de temps.
Régime #1
La durée de ce régime est de 20 jours, il se décompose en 5 étapes de 4 jours. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter le menu suivant :
| Étape 1 | Étape 2 | Étape 3 | Étape 4 | Étape 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Mangez des pommes et du fromage cottage granuleux et faible en gras au petit-déjeuner. Vous pouvez boire le petit déjeuner avec une tisane. | Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal. | Petit déjeuner très savoureux et sain - salade de concombre. Pour le goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Le petit-déjeuner se compose d'une portion de fromage cottage sans matières grasses et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | Au stade 5, vous devrez à nouveau vous abstenir de petit-déjeuner, cependant, si vous endurez une année complètement insupportable, buvez un verre de lait chaud. |
| Dîner | Le riz salé bouilli avec un filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur convient comme plat principal. Vous pouvez également manger une salade printanière légère de concombres et de tomates avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue bouillie et l'œuf de poule deviendront une source de protéines nécessaires à l'organisme. Une tasse de thé vert sans sucre sera utile. | Aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de déjeuner, vous ne pouvez boire qu'un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron. | À ce stade, le déjeuner ne sera pas riche: faites bouillir du brocoli et, après le dîner, buvez un verre d'eau minérale. | Un plat délicieux est la morue bouillie avec des herbes et du citron. Les concombres sont parfaits comme composant végétal. |
| Dîner | À ce stade, vous n'avez pas du tout besoin de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, en plus, cela a un effet positif sur la qualité du sommeil. | Vous pouvez dîner sur une salade légère et savoureuse de chou et de tomates, assaisonnée d'huile et de citron. | Ce dîner est riche en protéines : haricots bouillis et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore une fois, pas de dîner. Mais si tu le veux vraiment, tu peux. Offrez-vous une pomme et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux : riz bouilli avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomates. Buvez du thé à la camomille. |
Régime #2
Ce régime ne dure que 2 semaines, mais le résultat est impressionnant. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| Semaine 1 | 2 semaines | |
|---|---|---|
| Jour 1 | Faire bouillir 3 œufs de poule et 5 pommes de terre en robe. C'est toute ta nourriture pour aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule à la coque et 2 tomates. Aussi, faites-vous bouillir du bœuf maigre. Vous pouvez tout boire avec un verre d'eau minérale. |
| Jour 2 | Le corps a besoin de protéines, alors préparez-vous du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade légère de tomates et de concombres, dîner avec du bœuf cuit au four et pour le dîner, vous obtiendrez 2 petites pommes. |
| Jour 3 | Vous allez devoir mourir de faim, dans le menu du jour il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous répétons hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit-déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle. |
| Jour 4 | Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet bouilli, ainsi que 2 verres de thé au kéfir et à la camomille au lieu du dîner. | Nous répétons encore hier, seulement maintenant nous y ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir. |
| Jour 5 | Un autre jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale. | Ce jour-là, vous pouvez manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir. |
| Jour 6 | Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être comblé avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poulet ou de canard bouillis, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 concombres et du thé vert. |
| Jour 7 | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre en robe et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Vous devez combiner ces régimes avec une activité physique modérée, cela aidera à garder la peau en bonne forme et à l'empêcher de s'affaisser.
Contre-indications
Tout régime alimentaire est un véritable stress pour l'organisme, qui peut entraîner des problèmes de santé non désirés. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de refuser les régimes radicaux.
- ulcère de l'estomac, gastrite;
- maladie rénale;
- Diabète;
- Grossesse ou allaitement, ainsi que planification d'une grossesse;
- Hypertension;
- allergies;
- indigestion chronique;
- Athérosclérose;
- Lithiase biliaire ;
- Maladies métaboliques graves ;
- Climax;
- Malformations cardiaques ;
- Maladie du foie;
- Dépression.
Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Considérez vos caractéristiques individuelles et les dommages potentiels des régimes radicaux.
La meilleure solution est de consulter un spécialiste qui vous expliquera comment obtenir correctement les résultats souhaités.
Gardez à l'esprit que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, vous ne devez donc pas perdre de poids pendant les examens ou la préparation de projets importants. Si des signes d'inquiétude apparaissent au cours du régime, reprenez une alimentation normale et consultez un médecin. N'oubliez pas - la santé est avant tout!
Avis - quels régimes sont les plus efficaces?
- Le premier avis, une femme de 27 ans : "Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidé après la grossesse. Je n'aime pas les mono-régimes, alors je me suis permis plus de fruits, de légumes, de fromage blanc allégé et de viande cuite à la vapeur. Je suivi ce régime pendant 3 semaines, réussi à perdre 7 kilos, ce que j'ai marqué en congé de maternité. Eh bien, et le sport, bien sûr. Je vais au fitness 2 fois par semaine, je ne me plains pas de ma silhouette.
- Le deuxième avis, une femme, 40 ans : "Et mon préféré c'est un régime sans glucides. Depuis toute petite, je n'aime pas les sucreries, donc c'est assez facile d'y résister. Et ici il y a tous les produits nécessaires et savoureux , on ne peut presque rien se refuser, un rêve, mais pas un régime !
- Le troisième avis, une femme de 31 ans : « Je peux vous conseiller de prendre un complexe de vitamines pendant la monodiète au kéfir, il suffit de consulter votre médecin avant !
- Cinquième avis, fille, 22 ans : "Une fois, j'ai essayé un régime à base de jus de fruits fraîchement pressés. Au bout de 5 jours, j'ai dû être témoin à un mariage, je ne pouvais pas rentrer dans ma robe préférée. Ces 3 jours ont été très difficiles, mais le résultat en valait la peine ! Un moins : en une semaine, les kilos perdus sont revenus.