Régime préféré. Menu et résultats

Le régime "préféré" est l'une des méthodes de perte de poids les plus simples et les plus efficaces. Son régime alimentaire est construit sur les principes d'une forte restriction du contenu calorique et des produits en alternance.

Selon le poids et la charge initiaux, perdre du poids peut perdre 1,5 à 3 kg par semaine.

Les principes de votre régime préféré

Le principe principal du régime "bien-aimé" est l'alternance de divers types d'aliments. Selon le jour de la semaine, le régime alimentaire quotidien est constitué de boissons aigres, de légumes, de produits protéiques ou de fruits. Le dernier jour, un menu équilibré est autorisé. Les personnes qui observent le menu de ce régime prétendent qu'il aide à se débarrasser de 10 kg en seulement une semaine. Cependant, tout régime a ses conséquences négatives.

Pour obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être suivies:

• Ne changez pas la séquence des jours et la composition du menu;
• Ne remplacez pas et n'excluez pas les produits recommandés (mais il est autorisé à remplacer les cendres fermentées par du kéfir et le poulet - Veal à faible teneur en matières gras);
• manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures;
• Buvez de l'eau avant de manger et entre les repas;
• Exclure des charges et des contraintes intenses, dormez au moins 8 heures par jour.

Avec une version de régime stricte, non seulement la composition du menu est limitée, mais aussi la taille des parties.

Le mécanisme d'action

L'efficacité de la méthode est due à la faible teneur en calories du menu. L'alternance des monocctions fait que le corps s'adapte quotidiennement, stimulant le métabolisme.

Avec un régime strict, la perte de poids est consommée à 400-500 kcal par jour, avec une épargne à 700-1000 kcal. Dans le même temps, l'énergie d'une femme coûte 30 ans avec un poids de 70 kg et une hauteur de 165 cm s'élèvera à au moins 2000 kcal. Une activité physique régulière, y compris la charge ou la gymnastique légère augmente cette valeur.

La carence en calories est compensée par la consommation de réserves accumulées, principalement des graisses et des tissus musculaires.

Les tissus dépendants du glucose (par exemple, le cerveau) ne peuvent pas recevoir d'énergie des produits de désintégration des graisses, par conséquent, avec une carence en glucides dans le corps, le processus de gluconéogenèse est lancé. Le glucose endogène est fabriqué à partir des produits de désintégration des glucides (lactate) et des graisses (glycérol), ainsi que des acides aminés formés lors de la dégradation des protéines des muscles.

Pour réduire la perte de muscles, vous devez vous déplacer autant que possible. Avec un manque de glucides, les fibres musculaires passent à une autre source d'alimentation - les corps cétone. A par-produit de la réaction des cétones est le glycérol, qui se transforme en glucose.

Pendant le respect du régime, les médecins recommandent de remplacer l'athlétisme lourd et l'étirement de la forme physique, le yoga et les longues promenades. Dans les sept jours, vous limiterez considérablement le nombre de calories consommées par rapport à la nutrition habituelle. Ces changements nets peuvent être dangereux pour votre corps, basculées en mode à jeun, qui peuvent sérieusement perturber votre métabolisme.

Produits interdits

Chaque jour du régime, une seule catégorie de produits doit être consommée. Il peut s'agir de boissons non colorées, de viande et de poisson, de légumes de nécrane ou de fruits non sucrés.

Les produits suivants sont interdits tout au long du régime:

• sucre;
• sel (autorisé avec des versions épargnantes et à long terme de la méthode);
• alcool et boissons gazeuses;
• viande grasse et bouillons de poisson;
• Produits de graisses de confiseries, graisses animales, y compris la crème, la crème sure et le beurre;
• restauration rapide;
• Desserts en caillé, fromages avec une teneur en matières grasses de plus de 30 à 40%;
• Jui acheté et boissons aux fruits;
• bananes, raisins, kaki et autres fruits sucrés, fruits secs;
• viande fumée, saucisses, poissons lents et salés;
• légumes marinés et féculents.

L'utilisation de ces produits doit être limitée ou exclue pendant la sortie du régime.

Avantages et inconvénients

Les avantages de votre régime préféré comprennent:

• Accessibilité des produits, faible coût des aliments;
• perte de poids rapide;
• manque de produits exotiques, la capacité de remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
• la capacité de s'habituer aux petites portions de nourriture;
• l'absence de la nécessité de considérer les calories et de rédiger un régime sur l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
• La composition complexe du menu qui réduit le risque de panne.

Les inconvénients de la méthode sont:

• carence en nutriments de base en raison de l'utilisation des régimes en protéines à 1 jour et en glucides;
• une interdiction des sports actifs;
• Retour rapide du poids lors du passage au régime précédent;
• Effets secondaires.

La perte de poids peut avoir les effets secondaires suivants:

• étourdissements, forte sensation de faim, maux de tête;
• éruptions cutanées sur la peau;
• brûlures d'estomac, ballonnements;
• Urination fréquente due à une consommation d'eau abondante;
• Détérioration de la mémoire et diminution de l'intelligence.

Menu pendant 7 jours pour un régime épargnant

La semaine d'un régime épargnant permet de perdre de 1,5 à 3 kg, et avec une grande quantité de poids en hausse à 5-6 kg.

Les premier, troisième et sixième jours du régime alimentaire buvaient, le second est le légume, le quatrième est le fruit, le cinquième est la protéine et le dernier est mélangé. La partie quotidienne des légumes et des fruits est de 1,5 à 3 kg.

Menu sur les 1er, 3e et 6e jours:

• Petit déjeuner - Une tasse de lait cuit au four, thé;
• déjeuner - un verre de jus dilué (1: 2);
• déjeuner-200-300 ml de bouillon;
• Snack de l'après-midi - une tasse de yaourt à domicile;
• Dîner - Un verre de cocktail sur une base aigre-minimale sans sucre.

Régime le 2e jour:

• 200 g de concombres ou de tomates;
• carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
• courgettes cuites au four avec des légumes verts;
• collations végétales;
• Une salade de légumes assorties d'herbes.

Menu du 4ème jour:

• 150-200 g de salade de fruits et baies préférés (sauf pour les bananes et les raisins);
• 1-2 agrumes;
• 2 poires avec de la cannelle;
• smoothie dilué;
• Purée de pomme, thé.

Menu de la journée des protéines:

• 2 œufs sous la forme d'une omelette;
• 100 g de fromage cottage ou 50 g de fromage alimentaire (déjeuner et collation de l'après-midi);
• 150-200 g de poissons cuits au four;
• 200 g de veau à vapeur avec des pois verts.

Le régime du dernier jour:

• omelette avec thé;
• Smoothies;
• soupe avec desntilles ou céréales de sarrasin;
• 2-3 pommes, mandarine ou poires;
• salade de légumes.

Un menu pour une semaine - une option difficile

Une version difficile du régime implique un autre ordre de monocctions:

1. 1er et 2e jours-liquide. Les bouillons, le thé vert, le kéfir faible en gras et le lait cuit au four fermenté sont autorisés.
2. Pommes ou agrumes aux fruits du 3e jour. Les fruits laids choisis peuvent être consommés crus, cuits au four, à faire de la purée de pommes de terre, des jus et des smoothies.
3. 4e, 5e, 6e jours-protéine. Il est autorisé à manger 5 à 6 portions (100 g chacun) de viande faible en gras ou de fromage cottage. La viande est bouillie, cuite ou cuite dans une double chaudière.
4. Le 7e jour est en forme de fromage. Il sature le corps de protéines, de graisses et de flavonoïdes. Le taux quotidien de nourriture est divisé en 5 à 6 portions, dont chacun comprend 50 ml de vin sec et 30 à 35 g de fromage.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Il est recommandé de pratiquer des méthodes de 10 et 14 jours à ceux qui ont bien subi une courte alimentation épargnante. La perte de poids peut atteindre 8 kg.

Le plan électrique de 10 jours comprend les jours suivants:

• liquide (sur l'eau, les thés et le kéfir) -1st, 2e et 3e;
• Pomme (fruit) -4e, 5e et 6e;
• Protéine (sur le poulet ou le fromage cottage) -7e, 8e et 9e;
• Raw-Vanny-10th.

Régime alimentaire pendant 12 jours - 3 options

Un complexe de 12 jours de Monodieta existe en 3 variations: dure, bloc et assorti.

Premièrement (dur)

Au cours des 6 premiers jours, vous devez manger de la même manière que dans un régime hebdomadaire dur. Il est recommandé de prendre de la nourriture 5 à 7 fois par jour. À partir du septième jour, le régime suivant est introduit:

• 7e day-buy, sur l'eau minérale non carbonée;
• Légumes 8e-on;
• 9e sur un kéfir faible en gras;
• 10e sur le poulet ou le filet de fromage cottage;
• 11e buvant, sur tisane;
• Le 12e est mitigé.

Deuxième

Dans la deuxième option, la période de régime est divisée en 4 blocs de 3 jours. Du 1er au 3ème jour, perdre du poids peut boire du kéfir faible en gras ou des cendres. Le volume de boissons n'est pas limité.

Dans les 3 prochains jours, vous devez manger des fruits acides. Pour diversifier le régime alimentaire, vous pouvez expérimenter la cuisson aux fruits, préparer des smoothies, des jus et des pommes de terre en purée.

Le troisième bloc est conçu pour les protéines. Du 7e au 9e jour, la perte de poids devrait manger de la viande bouillie ou cuite. Les plats peuvent être arrosés avec du jus de citron. Dans ce bloc, la consommation d'eau doit être augmentée.

Le régime alimentaire du quatrième bloc comprend le vin et le fromage alimentaire. Chaque repas comprend 150 ml de vin rouge et une tranche de fromage solide. Le nombre de portions n'est pas limité. Le vin peut être remplacé par du jus de grenade dilué.

Troisième

La troisième option se compose de 12 monodétaux. Le taux de calories quotidien est de 800 à 1 000 kcal.

Le régime d'un régime de 12 jours

Jour	Produits
1er	2 L Kefira (0-1%)
2e	2 kg de pommes, pamplemousses ou autres fruits
3e	500 g de fromage cottage (5%)
4e	1 kg de courgettes ou d'autres légumes verts
5e	1 carreaux de chocolat amer
6e	1,5 kg de pommes vertes
7e	300-400 g de fromage régime
8e	1 kg de légumes de nécrane, 1 litre de jus de tomate
9e	500 g de filet d'oiseau bouilli
10e	1 kg de salades de légumes
11e	500 g de fromage cottage
12e	2 kg de fruits

Menu pour le régime "bien-aimé" pendant 14 jours

Un régime de 14 jours est de 2 cycles hebdomadaires. Ils peuvent être effectués selon un système doux ou rigide décrit ci-dessus. Les pertes de poids en 2 semaines peuvent être de 5 à 8 kg. Étant donné qu'une carence prolongée de calories et de glucides provoque une rupture, le menu est autorisé à inclure les produits suivants:

• Café, thé, chicorée (200-400 ml par jour);
• Les jours liquides - jus avec pulpe, smoothie, gelée, etc.;
• Les jours de légumes - citrouille, graines de lin ou huile d'olive, en fruits - miel pour salades et smoothies.

Options de régime pour 21 et 30 jours

Les régimes de 3 semaines et un mois sont des complexes des blocs de monodiets. La teneur en calories quotidiennes des aliments est plus élevée, mais en raison de la durée de la conformité, les diluants peuvent perdre jusqu'à 8 à 12 kg.

Produits de produits pendant 21 jours

Alternance des blocs pendant 21 jours

Jours	Alimentation quotidienne
Du 1er à la 3e	Boutage, Freebies, boissons aigres, thé 200 ml de gelée et 150-200 g de fromage cottage
Du 4 au 6e	Bragne, vapeur, légumes cuits au four, salades avec beurre (jusqu'à 50 ml par jour)
Du 7 au 9	Fruits et baies ugulaires (salades, jus, gelée, gelée sans sucre)
Du 10 au 12e	Poulet bouilli et cuit au four, le bœuf, les dindes sont autorisées pour les épices
Du 13 au 15	Poisson, légumineuses, 20-30 g de noix
Du 16 au 18	Vin sec (jusqu'à 0,5 L), fromage (jusqu'à 300 g)
Du 19 au 21	Dégie mixte, portion - jusqu'à 200 g

Commande de produit pendant 30 jours

Chaque régime à un régime de 30 jours

Jours	Menu pour la journée
Du 1er à la 3e Du 13 au 15	Bouillons bas et légumes, jus, café, thé avec 0,5 c. Chérie, gelée, boissons laitières Une partie de la soupe-pure et 1 produit protéique
Du 4 au 6e Du 16 au 18	Jus et salades de légumes, ragoût sans huile, smoothie Portion de soupe avec des pommes de terre
Du 7 au 9 Du 19 au 21	Types de viande et de poisson faibles, légumineuses Vous pouvez faire cuire des boules de viande avec des craquelins de seigle et des protéines d'oeuf
Du 10 au 12e Du 22 au 24	Baies, fruits, jus, composés, gelée, gelée Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5 à 10 noix, abricots séchés ou pruneaux
Du 25 au 27	0,5 L de vin sec, 200 g de fromage et de pain avec son
Du 28 au 30	Tous les produits du menu d'autres blocs

La valeur du régime de consommation d'alcool au régime "préféré"

Pendant tout le régime alimentaire, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité exacte dépendra de l'activité et du poids du poids perdant. 1 kg de poids corporel doit représenter 30 ml de liquide. Il est recommandé de boire pas plus de 100-200 ml d'eau en 1 temps.

L'eau filtrée et minérale sans gaz, à base de thé ou vert est adaptée à la consommation d'alcool. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de l'eau propre peuvent boire du kéfir, un bouillon faible, de l'eau au gingembre ou au citron.

Le liquide remplit plusieurs fonctions:

• Soutient l'équilibre à eau-électrolyte du corps;
• Fournit un fonctionnement rénal normal;
• vous permet de réduire la partie moyenne des aliments;
• Améliore la faim (entre les repas);
• Réduit la fréquence des spasmes musculaires, soulage la fatigue.

Vous devez utiliser l'eau en petites portions toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire votre appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant les repas.

La bonne sortie du régime

Avec un retour rapide au régime précédent, vous pouvez composer tous les kilogrammes perdus ou même obtenir une rainure. Pour préserver le résultat, lorsque vous quittez le régime, vous devez respecter plusieurs règles:

1. Augmentez le contenu calorique du menu de 40 à 60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que le chiffre atteigne un minimum métabolique, en tenant compte de l'âge, de la taille, du nouveau poids et de l'activité du poids perdant. Pour déterminer cette norme, vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne et pour tenir compte des journaux de perte de poids des calories.
2. Introduire progressivement de nouveaux produits dans le régime alimentaire. Tout au long du régime, le corps ne reçoit que des plats légers avec une petite quantité de graisses et de glucides. Un retour rapide au menu habituel mènera à la surcharge du pancréas. S'abstenir de boire de l'alcool, des plats gras, de la restauration rapide et du sucre au moins un mois.
3. Observer le régime d'eau. En utilisant le liquide dans la même quantité que pendant le régime alimentaire, perdre du poids développe une habitude utile. L'eau offre le fonctionnement des reins et des intestins, améliore l'état de la peau et affaiblit la faim.
4. Augmentez en douceur l'intensité des classes. Au début, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, des étirements et de la natation. Après 1 à 2 semaines, vous pouvez ajouter une formation de tennis, une danse sportive, un volleyball, une course et CrossFit à la charge.

Contre-indications au régime "bien-aimé"

Les options de régime dure et épargnantes s'accompagnent d'une forte carence en calories et en nutriments. Avant d'utiliser la méthode, il est conseillé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.

Les contre-indications absolues à cette méthode de perte de poids sont:

• Basse pression (hypotension), tendance à s'évanouir avec la malnutrition;
• maladies infectieuses aiguës, exacerbation de la pathologie chronique;
• Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère gastrique, gastroduodénite, colite, etc.);
• fonction du foie et de la rein avec altération sévère;
• Grossesse et lactation;
• Vieillir jusqu'à 18 ans.

Avec prudence, vous devez utiliser la méthode dans la pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins.

Résultats et revues Perdre du poids

Plusieurs fois, je me suis assis sur le régime "bien-aimé". Pendant une semaine, cela prend jusqu'à 4 kg. Au cours des 2 à 3 premiers jours, c'est difficile, mais le plus de poids est le plus pour eux. L'essentiel dans la méthode est de boire beaucoup, et il est préférable d'utiliser une eau non simple, mais des bouillons faibles, du kéfir ou du thé. Tout au long de la semaine, je veux constamment manger, mais après sa fin, j'ai commencé à manger en petites portions. Pour cette raison, j'ai laissé tomber encore 1 kg, ne me limitant plus dans la nourriture.

Pendant la grossesse, j'étais très plein. Malgré le fait que la plupart des kilogrammes recrutés après la fin de l'alimentation, j'ai commencé à peser environ 63 kg avec les 53-55 kg initiaux. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser le régime "bien-aimé", dont j'ai trouvé la description sur le réseau. Les 2 premiers jours sont passés assez tolérants, malgré le maigre menu. Le troisième et septième jour que j'ai également fait de la consommation d'alcool, car il s'est avéré que je n'ai pas perdu de kilogramme. Ils ont été transférés beaucoup plus dur. La semaine s'est avérée avoir faim et infructueuse. Cette méthode peut rapidement ruiner votre estomac.

Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais pendant l'hiver, je m'améliore souvent pour 5-6 kg. Tout le printemps, vous devez considérer les calories ou s'asseoir périodiquement avec des régimes. Depuis que j'aime manger, Monodieta, les méthodes longues et affamées ne sont pas pour moi. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir sur un régime «préféré». Son plus important est une perte de poids rapide. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3,5 kg, malgré quelques pannes sur le chocolat. Si vous combinez la méthode avec un chargement physique, le résultat est encore meilleur. En raison des repas fréquents de nourriture de faim ou de fatigue sévère, je ne me suis pas senti.

L'opinion des nutritionnistes

Les dyatydologues ne recommandent pas d'adhérer au régime décrit pendant plus d'une semaine et plus de 2 fois par an. De longues options pour la méthode ne peuvent être pratiquées qu'une fois par an. La restructuration fréquente de la nutrition et du stress alimentaire peut ralentir le métabolisme et compliquer la perte de poids.

La restriction sur l'utilisation d'un régime est due à une carence aiguë des nutriments nécessaires: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour prévenir l'hypovitaminose, parallèle à la perte de poids, vous devez prendre des complexes de polyvitamine.

Pour stimuler les intestins les jours protéiques, vous pouvez utiliser des tissus en poudre, en le buvant avec une grande quantité de liquide.